biceps powt

Dzisiaj zrobiłem trening: -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 powt. -uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 12 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 12 powt. Robiłem mniejszym ciężarem niż zwykle, wolno i dokładnie. Szczerze to miałem już dość w 3 powtórzeniu 1 ćwiczenia. Biceps [...]

[...] klatka Wyciskanie leżąc (poziom) plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra) plecy martwy ciąg klasyczny barki wyciskanie [...]

1:Traktuj biceps priorytetowo czyli w dniu kiedy go robisz, robisz go jako pierwszy. Wiąże się to oczywiście ze zmianą układu ćwiczeń, bo robienie bicepsa z plecami jak robiłeś to do tej pory będzie już bezcelowe (pleców nie można bowiem robić po bicepsie), najlepiej połącz biceps z tricepsem. 2:Zacznij ćwiczyć uginanie ramion ze sztangą. Piszesz [...]

[...] sroda piatek kazda duza grupe miesniowa robisz maxymalnie 3-4 serie mniejsza maxymalnie 3 serie duze grupy czyli klata barki (to jest srednia akurat) plecy,nogi male triceps,biceps,lydki podam przyklad w pon robisz wyciskanie na plaskiej 2-3 serie plaskie + seria rozpietek to w srode robisz wyciskanie na skosie itd przez pierwssze 2 tygodnie [...]

[...] wąskim chwycie 80* 10,90* 8, 100*6, 110*3 ( rekord) wyciskanie francuskie leżac 50* 8, 55*8, 60*7 ( ostatni z pomocą) wyprosty przedramienia w opadzie jednorącz 15* 10, 15* 10, 17.5*8 spuchłem niemiłosiernie, chyba najbardziej od początku testu. aktualne wymiary: biceps 43.5 udo 65 barki 138 pas 83-84 łydka niecałe 43 hrhr testujemy dalej. zdr.

[...] vs Europa i zapowiada sie ciekawy pojedynek.Zwiastun https://www.youtube.com/watch?v=ZN8IP9IWD_E&feature=youtu.be&app=desktop Dzis bylem na treningu zrobic klatke i biceps ale czulem sie slabszy i nie szalalem zbytnio z ciezarami. Plaska zrobilem 5x10(80-160) skos 4x10(80-140) cwieczenia uzupelniajace 12-15powt biceps -sztanga stojac [...]

22.10.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 4 +25 kg x 8 +10 kg x 10 CC x 14 Za tydz. 27 kg, regresy na 12 kg i CC x 15. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 7 35 kg x 6 35 kg x 5 + 1 z pomoca + dropset Za tydzien silowo 37 w 2-3 seriach + [...]

dzieki wszystkim zorek dalbym przed treningiem NE a po treningu clouta lub pojedyncza forme kretki... Dzien 17 ufff wreszcie mam chwile by odpoczac, ale tylko do 19 bo o tej godzinie mam jazdy "L'ką" Dzis od rana bylem na "wycieczce" kolo Poznania w zakladach Volkswagena - daje rade, ale ogolnie wycieczka do bani, zaklad [...]

BICEPS + TRICEPS ciężko + BARKI lekko 1. Wyciskanie zza karku 5x 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x77,5 / 20x65 + podwójny dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 18kg 2b. Podciaganie drążka wyc. dolnego do brody 3x20 25kg 2c. Odwodzenie na maszynie 3x20 10kg 3a. Wyciskanie wąsko 5x 6x120 / 6x120 / 6x120 / 8x110 / 10x100 + podwójny [...]

System 21 Dobierasz ciężar którym jesteś w stanie technicznie zrobić 10-12 powt Robisz najpierw 7 powt od pozycji wyprostowanej do połowy ruchu potem 7 powt od połowy ruchu do max napięcia a następnie 7 pełnych powtórzeń 3 serie i biceps upieczony

[...] 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 2.Wyciskanie [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

znalazłem jakieś treningi ; 1 przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie pomiary obwodów. Klatka.. 116.. . Brzuch.. 102. na wysokości pępka Talia. 99. Tak jak mam pasek od spodni. Biodra.. 103 Na wysokości pośladków. Biceps. 40. Napięty. Udo... 63. 20cm nad kolanem. Łydka.. 43. . Waga rano: 99.3kg Wyniki siłowe: Wyniki [...]

[...] sposobie zadawania pytań i poziomie wiedzy- dział dla początkujących. I tyle. Zrozum, że kwestia ilości treningów w tygodniu jest DRUGORZĘDNA. Jeśli zrobisz dwa treningi na biceps i w każdym będziesz miał po 12 serii na niego- to jasne, że nic ci nie urośnie. Ehhh, masz podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i [...]

trenign fbw rządzi się swoimi prawami.Ja np. teraz robiąc hst biceps i triceps robię tylko co drugi trening i to jedną serię. Pamiętaj, że triceps pracuje już przy klatce i barkach - wyciskanie a biceps przy plecach. możesz zrobić tak przykładowo: dla każdego ćwiczenia wyznaczasz max (może być tak na "mniej więcej"), po czym zaczynasz [...]

Witam! Wtorek : Plecy, biceps: PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem: 5,3,3,2,1 Superseria: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 50-60-70-80kg Ściąganie drażka wyciagu górnego do karku: 4 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Ściąganie trójkąta do [...]

[...] obcinasz serie, po dojściu juz do dobrych kilku/nastu powt. dokładasz dodatkowe obciązenie zalecam b. wnikliwie analizowac technike wykonania bo jesli nurtuje Cie za słaby biceps to znaczy to wg. mnie, ze tutaj rownież jest słabiutko; niezależnie od formy zacznij od najłatwiejszych- tzn. takich podciągan w których wykonasz najwiecej powt[wąskim [...]

[...] wiosla , level 10 30+ spm rozciaganie leg curl 2-3 sets 12-15 powt leg press 2-3 sets 12-15 powt glute kick j.w chest press j.w over head press j.w seated raw j.w curls(biceps) j.w ciezar 4kg kick backs(triceps) j.w ciezar 3kg 1/2 sit ups j.w z pilka 2kg leg raises j.w AB rm jw. z pilka plank 2-3 30 sek 10/15 min x-trainer interval level 4 [...]

[...] leg curl 2-3 sets 12-15 powt 22kg leg press 2-3 sets 12-15 powt 59kg glute kick j.w 41kg chest press j.w 18kg over head press j.w 13.6kg seated raw j.w 28kg curls(biceps) j.w ciezar 4kg kick backs(triceps) j.w ciezar 3kg 1/2 sit ups j.w z pilka 2kg leg raises j.w AB rm jw. z pilka plank 2-3 30 sek 10/15 min x-trainer interval [...]